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瑜伽体位法可以流利、对称、柔和而又继续地让身体失掉伸展和安慰，对身体起到全方位调理和锤炼作用，本文是一篇瑜伽教学论文格式范文，让我们一同来看看详细内容吧~
瑜伽的根本构成包括：体位法、呼吸、抓紧、冥想。瑜伽，这种被世人誉爲“世界珍宝”的印度文明，是西方最陈旧的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习办法，交融了舞蹈、体操、太极等健身元素,强调修身养性，内外俱修。从运动负荷来看，它属于有氧运动项目，不受先生身体素质影响，不受场地条件限制，练习工夫可长可短，是一项很好的健身运动。女生多是中职卫校的显着特点，我校女生数占先生总数的99%左右。经过多年教学探究，笔者发现我校女生在众多体育项目中特别喜欢瑜伽。笔者对240名16~17岁女生停止分组教学，察看瑜伽课和其他体育课对女生柔韧、均衡、肺活量、耐力、速度等身体素质的影响，讨论瑜伽教学对中职卫校女生身体安康的影响。
一、对象与办法
1.1对象
以我校2012级护理专业4个班240名女生爲研讨对象，每班60人。将各班学号爲单号女生分爲实验组，双号女生分爲对照组，各120人。受试女生根本状况见表1。
1.2办法
1.2.1实验法
(1)实验方案：在2012—2013学年一学年工夫内，选择我校2012级护理专业女生停止实验。将护理1班、2班、3班、4班的学号爲单号女生120人设爲实验组，双号女生120人设爲对照组，停止分组教学。实验组：在每周1次2课时90分钟的体育课上，用45分钟停止瑜伽组合教学，遵照按部就班准绳，依据先生实践状况，逐渐进步瑜伽体位法难度。对照组：依照中等卫生职业教育卫生部“十一五”规划教材《体育与安康》教学纲要，停止每周一次2课时90分钟普通体育课教学。比照两组身体素质。
(2)实验组教学内容：取形体瑜伽、经典瑜伽、均衡瑜伽中的复杂体位法编成复杂易学的瑜伽套路。
(3)实验工夫：2012年9月10日至2013年6月10日，除去暑假1个月，两周期末考试工夫。爲期9个半月，38周，每周一次，每次45分钟。
(4)测试目标与办法：对受试者身高、体重、胸围、腰围、大腿围、肺活量6项身体素质用国度体质安康测试仪器停止测试，立位体前屈、闭眼单足站立、50m长跑、800m中短跑4项身体素质停止人工测试。
1.2.2数理统计法采用SPSS统计软件停止数据处置。
二、后果与剖析
2.1身体形状(见表2)
表2显示，经过38周的分组教学，实验组体重、胸围、腰围与实验前相比差别具有显着性(P<0.01)，在身高、大腿围方面差别也具有显着性(P<0.05)。
2.1.1添加身高中职卫校女生处于青春期前期，身体还处于生长发育阶段。从表2可知，受试女生身高、胸围都有所添加，且幅度不同。实验组身高在实验前后具有显着性差别(P<0.05)。
青少年处于生长发育期，停止过度的体育锤炼，特别是全身性的伸展运动，有利于其身高的添加。瑜伽属于伸展性运动项目，有利于青少年生长。
2.1.2塑造形体表2标明：在身高都有所添加的状况下，对照组胸围、腰围、大腿围均有不同水平的添加;实验组胸围增长幅度较小，大腿围减小，较实验前具有显着性差别，体重和腰围方面差别尤爲分明(P<0.01)。中职卫校女生身体发育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、内分泌添加。瑜伽经过调理身体的体位法、调整气味的呼吸法、调理心思的冥想法等练习,到达身体、心灵合二爲一境界,熄灭脂肪塑造优美形体。在理论教学中，瑜伽每一式体位法都包括躯干训练，特别是胸部、腹部和背部肌群锤炼，无效加强肌肉力气的同时也消弭了多余脂肪。如“弓式”练习简直能强化一切的肌肉，充沛伸展颈部、腹部、大腿前侧等肌肉群，常常练习“弓式”会无效加强腹部、背部力气，消弭腹部、背部、大腿前侧多余的皮下脂肪，到达很好的塑形效果。
2.2身体素质(见表3)
从表3可以看出，经过9个半月的瑜伽教学，实验组立位体前屈、800m中短跑和1分钟仰卧起坐方面身体素质与实验前相比具有十分显着的差别(P<0.01)，在闭眼单足站立、肺活量和立定跳远方面具有显着性差别(P<0.05)，50m短间隔跑没有分明差别(P>0.05)。瑜伽教学对中职卫校女生柔韧、均衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力气、下肢力气方面身体素质有较大影响，而在速度方面影响不大。
2.2.1添加柔韧度，改善心肺功用瑜伽体位法除了有助于肌肉伸展，还可改善关节柔韧度，有利于全体柔韧性的进步。实验组柔韧性素质在实验前后存在十分显着的差别(P<0.01)。在瑜伽教学时留意体位法配合呼吸法练习，能添加女生柔韧性，改善心肺功用。实验组肺活量在实验前后存在显着性差别(P<0.05)。瑜伽的每一个举措都强调呼吸配合，更强调呼吸速度迟缓、气流量大而彻底的气体交流。采取腹式呼吸可使横膈膜肌失掉锤炼，吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，进步肺活量。
随着呼吸的加深，身体就越抓紧，肌肉、关节、韧带就能失掉充沛的伸展，坚持练习柔韧度添加效果分明。如“鱼式”练习能让女生颈椎、胸腔、腰椎得以伸展，添加肺活量，加强呼吸零碎功用，进步800m中短跑成果。实验组800m中短跑测试后果在实验前后具有十分显着的差别(P<0.01)，阐明瑜伽教学无效添加了女生柔韧性，加强了肺活量和有氧耐力。
2.2.2进步均衡性，加强肌肉力气从表3可知，中职卫校女生闭眼单足站立和立定跳远方面身体素质在实验前后具有显着性差别(P<0.05)，反映出经过38周的瑜伽教学，中职卫校女生均衡性和下肢力气失掉显着改善。瑜伽体位法可以流利、对称、柔和而又继续地让身体失掉伸展和安慰，对身体起到全方位调理和锤炼作用。瑜伽体位法中简直每组前弯举措后一定会紧接一组后弯举措，改变体位法中有向左改变复原后再向右改变等对称练习，而每组举措完成后都会有相应的抓紧举措[2]。瑜伽对称性和松弛有度的特点能无效进步女生协调性战争衡性。瑜伽体位法在操作上不同于普通肌肉耐力训练，采用负荷小重复次数多的操作方式，能够形成练习者肌肉耐力不能显着进步。但在异样的训练强度下，体位法对肌肉力气的加强效果更佳。如“拜日式”(初级)共包括12种经典姿态，简直活动到全身的每一处关节，并让每一节脊柱得以伸展，还能增强四肢的力气和柔软度。因而，瑜伽教学可以进步中职卫校女生身体均衡性，添加肌肉力气。
三、结论与建议
3.1结论
38周的瑜伽教学无效改善了中职卫校女生身体形状，加强其柔韧、均衡、肺活量、力气等身体素质，进步身体安康程度。该运动项目对青少年形体塑造和身体安康的影响是片面而无效的。
3.2建议
(1)由于瑜伽体位法是低负荷高重复次数的练习方式，不利于肌肉迸发力的训练，因此不利于速度的进步，所以在瑜伽教学的同时应配以其他进步速度素质的练习。
(2)建议学校组织成立瑜伽兴味小组，爲先生提供更多的学习、锤炼时机。
(3)加强师资力气，爲教员发明更多培训时机。
