一周见效！让胸部挺而又挺

     哑铃秘方

　　练习场地:家中或健身中心

　　基本动作:
　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边.

　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米.

　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气.

　　4、将哑铃慢慢放下，吸气.

　　见效时间:一周以内. 　　Tips:
　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果.

　　妙方点评:见效很快，是急性子的首选.

　　掌压秘方

　　练习场地:家中或健身中心

　　基本动作:
　　1、跪在地上.

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔.

　　3、保持背部挺直及臀部收紧.

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面.

　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位.

　　6、重复第4和第5动作各10次.

　　见效时间:一周内. 　　Tips:
　　效果显著，可根据自身情况减轻运动量.

　　妙方点评:

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试.

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