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来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。此外，维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用，但它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养品中获取。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。来源：生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。来源：食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。
