老人腿脚部的保健小绝招

老人腿脚部的保健小绝招：
　　
　　搓脚
　　
　　将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目

、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。
　　
　　甩腿
　　
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将

脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜

。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
　　
　　干洗脚
　　
　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回

按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵

活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
　　
　　揉腿肚
　　
　　以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动

。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
　　
　　蹬腿
　　
　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，

每次可做3分钟。
　　
　　扭膝
　　
　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后

再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
　　
　　这些对于下身，腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。是否有效果，一试便

知!

老年人长寿的独家秘决
1.保持乐观的心态。美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率

比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

　　2.别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8

小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。

　　3.享受性爱。专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可

以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常射

精可以降低男性患前列腺癌的风险。

　　4.心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

　　5.多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预

防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果

、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

　　6.冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分

钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。

　　7.养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患

者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感

和抑郁情绪，并提高主人的运动量。

　　长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动

等。