③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
小叮咛：
1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。
2.背部自然放松。
3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
2.腰部转体式
①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功 效：
1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。
2.强健消化系统。
3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。
