方法六、跨关节伸展式
身体四肢着地跪在地板上,腿呈90度垂直弯曲,手臂伸直,双掌着地,腰部下沉,髋关节尽量伸展开,一条腿伸直上抬至最高处,头与肩配合着尽量往后仰,坚持几秒钟后再放下,然后换腿再做,重复做10~15次为宜。