9个有效动作练出比基尼身材

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　　导语：夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有！9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。

 
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　　热身：2~ 3分钟

　　动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。

　　每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。

　　整理：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的部位，每个部位伸展30秒。

　　优雅上半身——颈、肩、背

 
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　　动作1  美颈练习

　　a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部；

　　b身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。

　　Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。