1、平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
1、祈阳式——每天练习4遍。
2、反弓式——每天练习4遍
第五周
继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。
1、半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。
2、前曲式——每天练习4次。