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（实习编辑：张丽娟） 从事医务工作的庄先生尽管刚刚退休,但是他已有20多年的体育运动史了。不论酷暑、还是严寒,他都能坚持。他早已尝到了锻炼的甜头,如增强了身体抗暑抗寒能力,季节适应性强等等。
同时,他还提出了中老年人参加锻炼讲究因人而异的观点,即参加各种体育活动一定要根据个体差异,按不同类型,做力所能及的运动。
形态消退型不善于弯腰弓背的老年人应多散步、慢走,做做关节操、伸展运动、呼吸操,打太极拳、太极剑等活动。
神经系统衰弱型表现为脑力迟钝,健忘,失眠,易怒等。这一类型的人要与大自然多接触,多散步、慢跑、做操等。多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。
心血管消退型表现为血压高、心律不齐,血管硬化,应选择动作缓慢、有节奏的运动项目如散步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等,不宜从事激烈或时间较长的活动。
呼吸系统消退型鼻炎、咽喉炎、支气管炎、肺部疾病这一类型者适宜做体操、呼吸体操,太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
消化系统消退型表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。这类型者适宜散步、慢跑、伸展、腰腹背的体育锻炼、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、上下楼梯等活动。 关节韧带消退型表现为关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等,这类人适宜散步、慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳,打乒乓球、羽毛球等活动。
同时,庄先生还强调,锻炼者要学会脉搏自我监控。
脉搏既反映心率的快慢,又可作为鉴定运动量的指标。一般先检查早晨脉搏(起床前躺在床上测定脉搏为70～75次/分),然后再测定运动后的脉搏,并加以对比(早锻炼的脉搏可保持在90～120 次/分,下午锻炼可保持在110～140 次/分)。
采用“170减去年龄”自我鉴定方法测得运动后脉搏,将其与早晨脉搏进行对比,如果完成同样的运动负荷量,运动后的脉搏越接近晨搏,说明体质有增强,心脏功能有提高。
通过早晨脉搏也可鉴别运动量的大小。早晨脉搏跳动有力、节奏均匀,说明运动量适当,锻炼效果好;若早晨脉搏跳动无力、无规律、次数明显增多,说明运动量过大,锻炼效果不好。
（实习编辑：张丽娟）
