网学网为需要中老年保健的朋友们搜集整理了老年女性锻炼一定要有针对性相关资料，希望对各位网友有所帮助!
哈佛大学医学杂志刊登的最新研究表明，老年人，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多。
超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。
超过60岁，每周快走5—6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。
65—75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠，做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。
70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。
老人若身体较差，也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可以起到一定的锻炼效果。
（责任编辑：滕小兰）
