以下是网学网为您推荐的中老年保健-老年人健身学猫步,希望本篇文章对您学习有所帮助。
学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。
学猫伸懒腰。伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益。首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限;其次,双手撑床跪立,耸肩、拱背、收腹,同时吸气,使脊柱上弓,持续5秒左右后呼气,同时放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重复十余次;第三个动作,跪立,大腿与床面垂直,尽量抬胯,同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推,身体尽可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都贴于床面,持续十余秒后休息。这三个动作可交替进行。
学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的老人。学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。
学猫伸懒腰。伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益。这是因为,伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩,把淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走。首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限;其次,双手撑床跪立,耸肩、拱背、收腹,同时吸气,使脊柱上弓,持续5秒左右后呼气,同时放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重复十余次;第三个动作,跪立,大腿与床面垂直,尽量抬胯,同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推,身体尽可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都贴于床面,持续十余秒后休息。这三个动作可交替进行。
学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的老人。
(实习编辑:朱小宇)