文章导读:在新的一年中,各位网友都进入紧张的学习或是工作阶段。网学的各位小编整理了中老年保健-老人应锻炼肌肉防摔倒的相关内容供大家参考,祝大家在新的一年里工作和学习顺利!
1.坐在地板或床上,两脚尽量往左右两边伸展,身体前倾,胸部尽量贴在地面上(如右侧上图),不要太勉强自己,重复5次,能改善腿部的血液循环,提高人体各部位的柔韧度和肌肉力量,令人不易受伤。
2.坐在地板或床上,两脚尽量往左右两边伸展,双手握住右脚或小腿,胸部尽量往腿上靠(如右侧下图),左右腿交换各做5次,这样能改善腿部血液循环。
3.坐在地板或床上,双腿向前伸直并拢,身体前倾,两手抓住脚趾,胸部尽量往腿上靠,重复5次,有助于改善全身的血液循环。
4.站立,两脚并拢,双手叉腰,上身后仰,注意后仰角度不要太大,重复5次,这样能改善胸部和头部的血液循环,对防治驼背也有效果。