家庭健康：营造被窝健康“微气候”

　　人们对与人体直接接触的被窝“微气候”了解不多。被窝环境不仅影响睡眠质量，还可能影响人体的舒适度和健康。良好的被窝“微气候”包括5个因素：

　　1.环境温度：寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃－23℃最为适宜，不到20℃人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会蹬被子。

　　2.被窝温度：被窝温度在32℃－34℃时人最容易入睡。被窝温度低，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　3.被窝湿度：被窝内相对湿度保持在50％－60％最好，因此，要经常在阳光下晾晒被褥。不可蒙头睡眠，除了造成呼吸困难、头昏脑涨外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧提高，全身肌肤都会变得不舒服。

　　4.被窝气流：最舒适的被窝微气候要求有每秒0.2米的微气流。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成筒状，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1－2处小小的缝隙即可。被子最好大一些，睡觉时不必捂得太严。

　　5.被子厚度：被子厚薄要适中，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，会使肺活量减少，醒后易疲劳，还容易着凉。