老年人旅游保健知识手册

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　　阳春三月，是旅游的黄金季节。旅游，不仅能使人在美好的大自然中开阔心胸，陶冶情操，而且能增长知识，强身健体。尤其老年人有较多的闲暇时间，更可参加力能所及的旅游，但老年人在体力和身体状况方面均不及年轻人，因此在旅游中格外要做好自我保健。
　　一要有所准备。春季乍暖乍凉，忽晴忽雨，气候多变，所以要先了解旅游地的天气和气温，带足衣服和避雨用具，以免受凉或淋雨而致病。
　　二是注意饮食合理和卫生。旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的食品，并宜多吃些水果。旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。
　　三要合理选择旅游的地点。老年人可以根据自己的喜好及条件，或选择名胜古迹旅游，或选择休闲度假村旅游。注意量力而行，不宜进行过分消耗体力的登高爬山或远途旅游。
　　四是注意安全。老年人外出旅游要有人陪同，不宜单独外出，不要爬高登陷，防止发生意外的事故。
　　五是老年人旅游前宜做一次全面体检，体检合格才能出门旅游。有慢性病的老年人出门要备好应急药物，不可中断原有疾病的治疗。
　　最后要注意的是，老年人在旅游中注意做好脚的保健，如要穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使您在旅游中无论行走还是爬山都会感到格外轻快。 ( 徐文瑞)