长假:帮你7招挽救睡眠
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很多人都有这样的感受，越过节越累！好不容易从工作中放松出来，聚会、K歌、看碟、看电视……要让自己玩个痛快，熬夜更多了，睡眠更少了；而有些人，由于平常缺觉缺得厉害，想趁长假恶补一下；还有一些人被失眠折磨得痛苦万分，那么到底有何补救措施来挽救我们的睡眠？有关专家对此提供了一些建议。
1、饮食篇:
调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香。不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方法。另外，多食牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。
2、音乐篇：
有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。
在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等。其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
3、芳香篇：
芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转，可用于按摩、淋浴。在按摩时使用红松油、迷迭香、天竺黄、薰衣草等有助于肌肉放松，淋浴时加入适量的芳香精油，经过10分钟左右的舒适浸泡，能有效改善情绪亢奋引起的失眠。
4、暖足篇：
在睡前，还可用温而偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部充血的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在，通过按摩，能使睡眠变得舒坦自然。
5、运动篇：
在长假中，你也可以通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈，可以多散散步，以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动，临睡时运动反而容易让大脑神经过度兴奋，有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动，如游泳、健美操、瑜珈等，或是泡个热水澡，对血管进行按摩。
6、按摩篇：
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
7、习惯篇：
（1）按时睡觉、起床；（2）晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟；（3）创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟；（4）入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；（5）失眠者避免在白天小睡。
觉，不是越多越好；缺觉，也不是可以恶补回来的。每个人都应该掌握自己的睡眠规律，休息也讲究挑个时候，要想睡个好觉那可是相当的不容易啊。
（北京现代商报）
很多人都有这样的感受，越过节越累！好不容易从工作中放松出来，聚会、K歌、看碟、看电视……要让自己玩个痛快，熬夜更多了，睡眠更少了；而有些人，由于平常缺觉缺得厉害，想趁长假恶补一下；还有一些人被失眠折磨得痛苦万分，那么到底有何补救措施来挽救我们的睡眠？有关专家对此提供了一些建议。
1、饮食篇:
调整一下你的食谱，也许就能使睡眠变得更香。不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤，或者再加一些黄花菜、金针菜等，这是最常用的失眠食疗方法。另外，多食牛奶、核桃、百合、小麦等，可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时，还可饮一杯糖水，帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。
2、音乐篇：
有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。
在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等。其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
3、芳香篇：
芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转，可用于按摩、淋浴。在按摩时使用红松油、迷迭香、天竺黄、薰衣草等有助于肌肉放松，淋浴时加入适量的芳香精油，经过10分钟左右的舒适浸泡，能有效改善情绪亢奋引起的失眠。
4、暖足篇：
在睡前，还可用温而偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部充血的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在，通过按摩，能使睡眠变得舒坦自然。
5、运动篇：
在长假中，你也可以通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈，可以多散散步，以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动，临睡时运动反而容易让大脑神经过度兴奋，有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动，如游泳、健美操、瑜珈等，或是泡个热水澡，对血管进行按摩。
6、按摩篇：
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
7、习惯篇：
（1）按时睡觉、起床；（2）晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟；（3）创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟；（4）入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；（5）失眠者避免在白天小睡。
觉，不是越多越好；缺觉，也不是可以恶补回来的。每个人都应该掌握自己的睡眠规律，休息也讲究挑个时候，要想睡个好觉那可是相当的不容易啊。
（北京现代商报）