生活好了 过劳死来了
随着社会竞争日趋激烈,“过劳死”正悄然威胁着人们的生命和健康。据上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查显示,66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象,经常腰酸背痛者占62%;记忆力明显衰退的占57%;脾气暴躁、焦虑不安者占48%。另据调查,慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%~20%,在某些行业中(如出租司机等)高达50%。
何谓过劳死
过劳死,即因过度劳累和职业应激反应蓄积而诱发病情的一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。过度疲劳引发的早死、猝死都是过劳死。近几年,日本每年过劳死者愈万。在我国,因工作繁重而致脑出血死亡的关骕骦、施光南等都是过劳死的典型。
过劳死青睐三种人
只图享乐而不知保养的人、工作狂、过于操劳的人。
过劳死的前奏
因疲劳、压力、挑战或挫折等心因性原因引发,以疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等身心失调为主要表现的人体状态,称为慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征是过劳死的前奏。其特点是,临床体检查不出明显的器质性病变,但自我感觉很累,生活缺少乐趣,且伴有抑郁、焦虑等情绪反应。据调查,上海市有75%的人处于亚健康状态。这种状态如果长期得不到消除,就会发展为过劳。
有资料表明,亚健康状态起于心理原因的约占85%。因此,过劳主要是心理过劳。心理过劳是指人们面对剧烈的社会竞争、沉重的社会和家庭压力,缺乏足够的勇气和适当方法去克服和缓解,以致出现情绪低落、无生活乐趣、疑病等抑郁表现的状态。人们出现这些表现时应及时就诊,向精神、神经、心理科医生倾诉自己的疑虑和痛苦,取得他们的安慰、支持和必要的行为指导。
过度疲劳的征兆
失去幽默感;注意力难于集中;难于做出决断;心情烦躁;言语和行为放肆;抽烟更凶;长夜难眠,醒后仍感疲劳;失去性欲;渴望饮酒提神;食之无味,吃得过少,胃肠胀气;不修边幅,衣冠不整。
怎样防止过劳
保健专家指出,只要平时在“吃”与“休息”上多加注意,过劳这种流行病就会对你敬而远之。
所谓注意吃,是指:
○多吃能消除疲劳的食物,如水果蔬菜等碱性食物。因为疲劳可以使体内环境偏酸,多吃些碱性食物能降低体内的酸度,消除疲劳。
○多吃些含咖啡因的食物,如茶叶、咖啡、巧克力等。因为咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲劳能力。
○多吃些高蛋白食物,如豆腐、牛奶、瘦肉、鱼类等。
○多吃些富含维生素的食物,如新鲜蔬菜水果。
注意休息,是指采取积极的休息方式:
●主动休息。在疲劳之前休息,就主动休息,这样可以明显地提高工作效率。
●变换方式。坐着工作疲劳了,起来动一下就能消除疲劳;眼睛疲劳了,跟别人交谈就能消除疲劳;看书疲劳了,看看窗外景色就会消除疲劳。视物太久,以闭目养神为休息;争论说话过多,以沉默为休息;久动者,以静为休息;久静者,以动为休息等。
●适当娱乐。赏花、跳舞、打扑克、听音乐,都是消除疲劳的有效而愉快的娱乐方式。
●保证有效的睡眠。
( 三九健康--健康报)